حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن: القوائم والوصفات والفوائد

في هذه المقالة ، سوف تكتشف لماذا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء.حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزناقرأ تقييمات خبراء التغذية ونوّع قائمتك لكل يوم. وسوف تكتشف سر الماء في نظام غذائي لانقاص الوزن.

يتسبب بداية الموسم الدافئ دائمًا في القلق للنصف الجميل للبشرية بشأن مظهرهم. يتم تشكيل مجموعة كاملة من الزوار في مصففي الشعر وأساتذة العناية بالأظافر والباديكير ، ويتم إزالة المقاييس المنزلية من الخزانة ومسحها من الغبار. بعد أول وزن ، يبدأ الإنترنت في الهجوم باستفسارات البحث حول طرق إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. تشمل قائمة أكثر الطرق فعالية نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن. لذلك ، سننظر بالتفصيل في وصفه التفصيلي وميزاته ووصفاته ، وكذلك تقييم فوائده للجسم.

الجوهر الرئيسي لنظام حمية الحنطة السوداء

كما هو الحال مع أي نظام غذائي أحادي ، تحتاج الحنطة السوداء إلى منتج رئيسي واحد فقط. التوابل المختلفة ، وكذلك الأطعمة الأخرى ، حتى منخفضة السعرات الحرارية ، لا ينبغي أن تكون موجودة في النظام الغذائي. جوهر هذا النوع من التغذية هو الانخفاض الحاد في كمية العناصر الدقيقة المستهلكة إلى الحد الأدنى الضروري للحياة الطبيعية. نتيجة لذلك ، يتفاعل الجسم بشكل حاد مع النقص ، ويبدأ في استهلاك الموارد الداخلية ، بما في ذلك دهون الجسم.

يجب أن يبدأ النظام الغذائي للشخص عند التحول إلى نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن من يوم التفريغ. لتحضير الجسم للاختبار القادم ، يجب أن يكون يوم "الصفر" هو التطهير. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب كمية متزايدة من الماء (تصل إلى ثلاثة لترات) ، وتناول الطعام بالساعة فقط. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة بحيث لا يغادر الشعور بالجوع خلال النهار.

الأطعمة المسموح بها يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية:

  • خيار ؛
  • التفاح الأخضر ؛
  • جبن قريش خالي من الدسم.

يمكنك اختيار واحد منهم أو تجميعهم جميعًا معًا. يجب أن يتم تناول الوجبات كل ساعتين ، ويجب أن يكون المبلغ الإجمالي 5-6 مرات. يجب تناول هذا الأخير قبل النوم بثلاث ساعات.

قائمة النظام الغذائي اليومي

تتكون القائمة الرئيسية ، كما يوحي الاسم ، من الحنطة السوداء المحضرة وفقًا لوصفة خاصة.

  1. يجب سكب الحجم اليومي من الحبوب (بحد أقصى - 500 جرام) بالماء المغلي في النسبة: 100 جرام من الحنطة السوداء - 200 مل من الماء.
  2. غطي الأطباق وضعها في مكان دافئ طوال الليل.
  3. في الصباح ، يجب تقسيم العصيدة المطهوة على البخار على عدد مرات الاستقبال. نذكرك أنه لا يمكنك إضافة الملح أو الفلفل أو السكر ، ويستثنى من ذلك إضافة منتجات أخرى.

باستهلاك هذا النوع من الحنطة السوداء كل يوم ، يمكنك الحصول على نتائج مذهلة. بالفعل في الأيام الأولى ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن الزائد ، وإذا اتبعت مثل هذا النظام الصارم لمدة 7 أيام ، فسيصل خط التوصيل إلى 5 كجم. يمكنك تمديد خيار الطعام هذا لمدة تصل إلى 14 يومًا ، ولكن يجب تنويع الأسبوع الثاني مع المنتجات الغذائية الأخرى ، مما يقلل من كمية الحنطة السوداء.

قد تبدو قائمة الأمثلة بهذا الشكل.

  1. تناول الطعام: 100 جرام من الحنطة السوداء مع الكفير ، ويفضل قليل الدسم ، بكمية 100 مل ± 350 سعرة حرارية ؛
  2. تناول الطعام: الجبن قليل الدسم 100 جرام مع ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة 20٪ (20 جرامًا) ± 113 كيلو كالوري ؛
  3. تناول الطعام: 100 جرام من الحنطة السوداء مع صدور الدجاج المسلوقة (120 جرام) والخيار (100-150 جرام) ± 499 كيلو كالوري.
  4. تناول الطعام: تفاح أخضر 100-150 جرام ± 70 سعرة حرارية ؛
  5. تناول الطعام: سمك السلمون الوردي المسلوق 100 جرام مع الخس ± 183 كيلو كالوري ؛
  6. وجبة
  7. : كوب من الكفير قليل الدسم ± 37 سعرة حرارية.

سيكون إجمالي عدد السعرات الحرارية 1252 سعرة حرارية ، وهو أقل حد مسموح به للنشاط البشري العادي. في الوقت نفسه ، سيحتوي النظام الغذائي على الحد الأدنى من العناصر الدقيقة الضرورية ، ومع ذلك ، إذا تم تنفيذ نظام غذائي في غير موسمه ، فمن الضروري استكماله بتناول مركب متعدد الفيتامينات. سيساعد هذا على ضمان مناعة قوية ويؤدي إلى فقدان الوزن.

خيارات أقل تشددًا لنظام الحنطة السوداء الغذائي لفقدان الوزن

يفترض النظام الغذائي الأحادي أن الشخص يستهلك منتجًا واحدًا فقط لمدة أسبوع على الأقل. هذا قيد شديد إلى حد ما لا يكون الجميع على استعداد لتحمله. لذلك ، هناك أوضاع تكون أكثر قبولًا لدى الشخص العادي.

على سبيل المثال ، نظام غذائي أساسي للحنطة السوداء يتم تناوله مع مجموعة متنوعة من الأطعمة التكميلية:

  • مع kefir؛
  • بالحليب ؛
  • مع الطماطم والكرفس.
  • الخضر.

يمكن دمج كل خيار من الخيارات المدرجة يوميًا ، مع تغيير المنتجات الإضافية.

لماذا رجيم الحنطة السوداء

تحتوي الحنطة السوداء على كمية كبيرة من البروتين النباتي الضروري لتغذية ألياف العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الحبوب مخزنًا للفيتامينات والمعادن. على وجه الخصوص ، يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم واليود والحديد.

بالإضافة إلى ذلك ، يسهل هضمه ولا يسبب ثقلًا ويكاد يكون من المستحيل الإفراط في تناوله. كمية الدهون قليلة وهي أقل من جرام واحد لكل 100 جرام من الحنطة السوداء ، وكمية البروتين مماثلة تقريبًا للحليب ، والكربوهيدرات في التركيبة بطيئة ، أي أن الشعور بالامتلاء سيستمر لفترة أطول.

آراء خبراء التغذية والأطباء

نظام الحنطة السوداء الغذائي لفقدان الوزن لا يسبب ردود فعل إيجابية من المتخصصين الذين يتعاملون مع القضايا الغذائية. ليس من الصعب فهم الأسباب - يمكن لفقدان الوزن بشكل كبير وحاد ، إلى جانب حالة مرهقة ونقص في السعرات الحرارية ، أن يشل حتى الجسم السليم جدًا.

ومع ذلك ، فإن الرأي حول النظام الغذائي الأحادي الحنطة السوداء ليس قاطعًا. الأطباء لديهم موقف إيجابي تجاه هذه الحبوب بسبب فوائدها وتكوينها الغني. بالإضافة إلى ذلك ، إذا التزمت بالوقت الموصى به - لا يزيد عن 14 يومًا ، يمكنك الحصول على التأثير دون الإضرار بالصحة.

من الجدير أيضًا أن نفهم أنه بعد انتهاء الصيام عالي السعرات الحرارية ، عليك مراجعة نظامك الغذائي بشكل جذري.

  • أولاً ، اشباعه بالألياف والفيتامينات والمعادن. يجب أن تكون كمية البروتين أقل بقليل من كمية الكربوهيدرات حتى يكون للجسم القوة لبناء وتغذية العضلات.
  • ثانيًا ، تحتاج إلى مراقبة عدد السعرات الحرارية بدقة بعد التوقف عن حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن. إذا قمت بالتبديل مرة أخرى إلى وضع وفرتها ، فلن يعود الوزن فحسب ، بل سيزداد أيضًا.

أهمية الماء في رجيم الحنطة السوداء

بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى الحاجة إلى استهلاك أقل كمية من الماء. لماذا هو مهم جدا عند اتباع نظام غذائي؟

  • أولاً ، الماء له بنية كثيفة ، والتي ، وإن لم تكن لوقت طويل ، إلا أنها تملأ مساحة المعدة. يتفاعل مع مثل هذا التأثير كعلامة على الشبع. نتيجة لذلك ، يغادر الشعور بالجوع لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • ثانيًا ، العنصر الأساسي لجسمنا هو الماء. تتكون منه جميع الأنسجة تقريبًا ، وتشبع الخلايا بها. لذلك ، من المهم للغاية توفير مستوى مقبول من الرطوبة على الأقل من أجل تسوية حالة الإجهاد في الجسم. سيساعد ذلك في الحفاظ على لزوجة الدم اللازمة للشعور بالراحة.
  • ثالثًا ، الماء منتج مغذي تمامًا. لا يوجد سعر حراري بالضبط لكل 100 جرام ، مما يعني ضررًا مطلقًا للوجبات الغذائية.

أسرار تنظيم الشرب الصحي

غالبًا لا يعرف الأشخاص الذين يواجهون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من السوائل لأول مرة كيفية التعود عليها. يجادل العلماء الذين درسوا آلية عمل العادات بأن الأمر يستغرق وقتًا من أسبوع إلى ستة أشهر لتطوير ردود الفعل - يعتمد الكثير على مدى التعقيد. يستغرق الأمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع في المتوسط لتدريب نفسك على شرب الكمية المناسبة من الماء.

خلال هذا الوقت ، تحتاج إلى وضع زجاجات سعة نصف لتر في جميع الأماكن البارزة وأخذ بضع رشفات بمجرد أن تقع عيناك على قطعة الأثاث الجديدة هذه. بالإضافة إلى ذلك ، قبل كل وجبة ، يجب أن تشرب 150 - 250 مل ، كما يجب أن تبدأ يومك بكوب من الماء في درجة حرارة الغرفة.

اشرب في رشفات صغيرة ، وإذا شعرت بغثيان خفيف ، أضف النعناع أو عصير الليمون أو قشر البرتقال إلى السائل.

وتجدر الإشارة إلى أن معدل تناول السوائل يختلف من شخص لآخر. لذلك ، لا يزال من غير المجدي الالتزام الصارم بمبدأ لترين ، لأن هذا رقم تقريبي متوسط. ومع ذلك ، فإن هذا المبلغ مناسب عادة لمعظم الناس على كوكبنا. ومع ذلك ، إذا بدأ الشعور بالضيق من استخدام الماء هذا ، فحاول تقليل المعدل تدريجيًا بمقدار 100-200 مل.

ما هي النتائج التي يمكن الحصول عليها من نظام الحنطة السوداء الغذائي

ينتبه معظم الأشخاص الذين يختارون نظام تقييد السعرات الحرارية قصير المدى إلى النتيجة. يمكنك قراءة مراجعات الأشخاص الذين استخدموا هذه الطريقة ، أو حساب النتيجة المحتملة بشكل مستقل. في أي حال ، ستكون هذه الافتراضات فردية تمامًا وتستند إلى خصائص كل فرد. نظرًا لأن مثل هذا النظام مصمم لفترة قصيرة بسبب ندرة النظام الغذائي والنضوب التدريجي للجسم ، يتم وضع افتراضات باستخدام الكفير أو كحد أقصى.

خلال الأيام السبعة الأولى ، يمكنك أن تقول وداعًا لوزن يتراوح من 2 إلى 5 كجم. يعتمد الكثير على وزن البداية. الحقيقة هي أنه بالنسبة للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 70 كجم ، فإن الحد الأدنى لاستهلاك السعرات الحرارية من قبل الجسم هو 1700 سعرة حرارية في اليوم عند الراحة. بتقليل النظام الغذائي إلى 1565 سعرة حرارية (500 جرام من الحنطة السوداء) ، يتم الحصول على عجز قدره 135 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية الإضافية أثناء المشي والقيام بالأعمال المنزلية والطهي وحتى النوم.

في الأسبوع الثاني ، للحصول على نتائج أفضل ، يمكن تقليل المبلغ أكثر ، ولكن راقب صحتك بعناية. في حالة الشك حول الحالة الصحية ، من الضروري التوقف عن مثل هذا النظام الغذائي.

ستفاجئك النتيجة التي تم الحصول عليها ليس فقط بعدد كبير من الكيلوجرامات المفقودة. كثيرون ، عند مقارنة الصور قبل وبعد ، لا يرون فقط انخفاضًا في حجم الجسم في جميع الأماكن ، ولكن أيضًا عدم وجود عواقب غير سارة في شكل ترهل الجلد وعلامات التمدد وتدهور الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن ، لا يوجد احتمال لتساقط الشعر أو تقصف الأظافر أو تقشير الجلد ، لأن تركيبته من الفيتامينات والمعادن لن تضر الجسم