كيفية إنقاص الوزن بسرعة: طرق بسيطة وفعالة

هل سئمت من ارتداء أرطال زائدة وتتساءل كيف يمكنك إنقاص وزنك بسرعة؟ستمنحك التغييرات الصغيرة ولكن الجذرية ما تسعى إليه. ستسعد الأرقام الموجودة على المقاييس ، وستعجبك الانعكاس في المرآة.فتاة تبحث عن وسيلة لانقاص الوزن بسرعةتذكر دائمًا - لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن ضارًا بصحتك. لا يمكن تحقيق نتيجة عالية الجودة على الفور. الوجبات الغذائية التي تعد بخسارة خمسة أو سبعة أو عشرة كيلوغرامات في الأسبوع تحفز فقدان الوزن من خلال فقدان الماء من الجسم. قريباً جداً ، سيعود وزن الجسم ، أو بالأحرى الماء المفقود. لا توجد حبوب سحرية ، ولكن هناك إصرار ورغبتك وإيمانك بالنتيجة.

كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟11 نصيحة بسيطة

1. التخلي عن المنتجات الضارة

سيتعين علينا التخلي عن الحلويات (مثلجات ، كعكة ، حلوى) ، رقائق ، أطعمة غنية بالدهون ، مشروبات غازية سكرية. أنت لا تحصل على أي فائدة منها ، بل على العكس ، تمتص السعرات الحرارية الزائدة غير الضرورية.

2. كن حذرًا مع الوجبات الخفيفة

لا بأس بالوجبات الخفيفة بين الوجبات طالما أنها تتكون من الأطعمة الصحيحة. رقائق البطاطس والشوكولاتة والكعك والخبز المحمص والخثارة المزججة - الخيار ليس في صالحك. انتبه للخضروات النيئة والجبن القريش والتفاح والزبادي الطبيعي وما إلى ذلك.

3. أساسيات النظام الغذائي

هل تتساءل كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟انتبه لنظامك الغذائي. النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح النجاح. يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات والبروتينات الكاملة وحتى الدهون (الصحيحة منها). ضع الحبوب وخبز الحبوب الكاملة على مائدتك. عنصر مهم هو الخضار والفواكه. البروتينات - اللحوم ، ويفضل أن تكون قليلة الدهن أو دواجن ، أسماك البحر (السلمون ، التونة ، الرنجة) ، الحليب ، الكفير ، الجبن. يعتبر النوع الصحيح من الدهون أحد العناصر الأساسية لفقدان الوزن. نستبعد الدهون الحيوانية (شحم الخنزير ، اللحوم الدهنية) ، نضيف زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية. التغذية السليمة ليست إضرابا عن الطعام. لا ينبغي أن يكون الطعام لذيذًا فحسب ، بل يجب أن يكون صحيًا أيضًا. هناك الكثير من الوصفات منخفضة السعرات الحرارية على الإنترنت. ألقِ نظرة وسترى مدى سهولة إعادة هيكلة نظامك الغذائي.

4. الماء صديقك

يطرد السموم والسموم من الجسم ولن تتحول إلى أنسجة دهنية وسيلوليت. كوب من الماء قبل الوجبات يقلل الشهية ويمنع الإفراط في الأكل.

5. خذ وقتك عندما تأكل

يستغرق الدماغ وقتًا (حوالي 15 دقيقة) للإشارة إلى التشبع. امضغ الطعام جيدًا. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فهناك فرصة لتناول طعام أكثر مما هو مخطط له. والنتيجة هي الانتفاخ والسعرات الحرارية الزائدة.

6. جرب كسور الوجبات

يأكل الكثير من الناس وجبتين إلى ثلاث وجبات يوميًا. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فمن المفيد تناول كميات صغيرة (جزئية) عدة مرات في اليوم. لذلك ، أنت تحفز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. خلال فترات الجوع (على سبيل المثال ، مع وجبتين في اليوم) ، يتلقى الجسم إشارة بأن الإمدادات الغذائية تنفد ويبدأ في تكوين احتياطيات ليوم ممطر. وعندما تأكل من 4 إلى 6 مرات في اليوم ، فإنك توضح للجسم أنه سيكون هناك ما يكفي من الطعام ويمكنه إنفاق الطاقة بأمان على احتياجاته ، وحتى تقليل الاحتياطيات المبكرة.

7. تمرين

كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟انضم إلى صفوف عشاق الرياضة. هناك حاجة إلى نهج متكامل هنا. القلب هو أفضل تمرين لزيادة الوزن. المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات - اختر ما يناسبك. انتبه إلى تمارين القوة. العضلات بحاجة للطاقة. كلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يريد جسمك إبقائها على قيد الحياة. هذا يعني أن سعراتك الحرارية تذوب حتى عندما تكون في حالة راحة.

8. إضفاء الحيوية على الحركة

ليس لديك وقت لصالة الألعاب الرياضية؟لا يزال فقدان الوزن بين يديك! أضف حركة إلى حياتك. إذا كان لديك كلب ، فامش معه لفترة أطول ، واختر الدرج بدلاً من المصعد ، وارقص وحاول المشي أكثر. امشِ محطة واحدة إلى المنزل ، واذهب في نزهات مسائية. صدقوني ، حتى هذه التغييرات الصغيرة ستؤتي ثمارها بسرعة.

9. لا تحرم نفسك من قسط صحي من النوم

النوم الصحي هو شريكك المخلص في إنقاص الوزن. تؤدي قلة الراحة في الليل إلى تراكم الهرمونات (الجريلين واللبتين والكورتيزول) مما يساعدك على إنقاص الوزن.

10. تخلص من الكحول

يبطئ الكحول عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تخزين الدهون. وتحتاج إلى التأثير المعاكس لفقدان الوزن بسرعة.

11. البحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل

إذا كنت مستخدمًا نشطًا للإنترنت ، فمن السهل عليك العثور على أشخاص يعانون من زيادة الوزن. ابحث عن المنتديات الموضوعية أو مجموعات الوسائط الاجتماعية. هناك سيتم تكليفك بالدعم القوي والتحفيز.