النظام الغذائي الأكثر فعالية وكفاءة

من بين الأشخاص الذين اعتادوا مراقبة شخصياتهم ، هناك عشاق متحمسون لمجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية. يمكنهم مراقبة حصص الإعاشة الخاصة عمليًا واحدة تلو الأخرى ، لكنهم لا يحصلون على نتيجة واضحة أبدًا. وكل شيء يحدث لأن جسمنا يتذكر كل صيام وفي كل مرة ، حتى في حالة سوء التغذية ، فإنه يتخلى عن كل الدهون المخزنة للاستخدام المستقبلي بشكل أقل وأقل. لذلك ، سيكون من المنطقي أن تختار نظامًا واحدًا ، لكنه فعال ومثبت ، يساعدك على تحقيق جميع أهدافك في المرة الأولى.

أنظمة غذائية أثبتت فعاليتها

نتيجة فعالة لاتباع نظام غذائي على الخضار والفواكه

في ترتيب الوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، تحتل الأنظمة الغذائية السريعة المراكز العليا. هذه طرق لفقدان الوزن بسرعة ، والتي من خلالها يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة في غضون أسبوع واحد فقط. من بينها ، غالبًا ما توجد أنظمة غذائية لا يوجد فيها سوى نوع واحد أو عدد قليل من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - هذا هو حمية الكفير الشهيرة في الوادي ، ونظام الخيار والجزر والملفوف ، وغيرها الكثير.

تحتوي أنظمة التغذية هذه على ميزة إضافية واحدة - فهي تساعد حقًا في تقليل الوزن ، وبالتالي اكتسبت جمهورًا كبيرًا من المعجبين.

ومع ذلك ، فإن جميع الطرق التي تعتمد على الانخفاض الشديد في السعرات الحرارية الغذائية تعطي نتائج قصيرة المدى فقط. الحقيقة هي أنه خلال 3-7 أيام من قائمة الطعام الجامدة ، ستفقد الوزن ، والذي سيشمل الماء الزائد وأنسجة العضلات ومنتجات الجهاز الهضمي. على المرء فقط العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، وكل هذه الكيلوجرامات ستعود إليك مرة أخرى ، وربما مع زيادة. لا يمكن استخدام هذه الحصص إلا في الحالات القصوى وفقط بشرط عدم إصابتك بأي أمراض.

أكثر أنظمة فقدان الوزن التي أثبتت جدواها هو الانتقال إلى نظام غذائي صحي وإدراج التمارين اليومية.من خلال التخلص من جميع الأطعمة غير الصحية وغير الصحية من القائمة ، وتقليل حصصك والذهاب للسباحة أو اللياقة البدنية أو الركض ، ستعود إلى وزنك المثالي بسلاسة ولكن بثبات. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال اتباع نهج مسؤول لتناول الطعام كأساس ، لا يمكنك أبدًا القلق بشأن الوزن الزائد مرة أخرى.

قائمة الطعام الصحي تستبعد تمامًا تناول مثل هذه الأطعمة:

النشاط البدني رفيق لا غنى عنه للوجبات الغذائية
  • اللحوم الدهنية؛
  • جميع الأطعمة المقلية ؛
  • اللحوم المدخنة.
  • المخللات والمخللات.
  • منتجات
  • مع كريمة المعجنات ؛
  • أغذية معلبة؛
  • المنتجات شبه المصنعة
  • ؛
  • وجبات سريعة ؛
  • رقائق
  • والوجبات الخفيفة والخبز المحمص ؛
  • مخبوزات الخميرة ؛
  • الصودا الحلوة ؛
  • عصائر
  • معبأة ؛
  • الكحول.

تجنب هذه المنتجات هو أفضل شيء يمكنك القيام به لفقدان الوزن. لا تنسَ أيضًا أن أجزاء الطعام يجب أن تكون صغيرة ، ومن الأفضل إذا كنت ستأكل في وقت ما طعامًا يساوي حجمه ثلاث قبضات.

ومع ذلك ، تنطبق هذه القاعدة على ثلاث وجبات رئيسية فقط ، ولكن يجب أن تكون وجبات الغداء والوجبات الخفيفة بعد الظهر أقل وفرة ، فمن الأفضل تناول الفواكه أو الخضار أو منتجات الألبان في هذا الوقت.

الجوانب الإيجابية والسلبية للنظام الغذائي المتوازن

تقنيات فقدان الوزن المؤكدة الخالية من الجوع وعدم الراحة النفسية ليست شائعة جدًا. العيب الرئيسي لهذه الحميات هو طبيعتها طويلة المدى ، لأن الشخص لديه رغبة في تلقي كل شيء دفعة واحدة. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن السلس هو مفتاح ثباته ، وستكون قادرًا على الحفاظ بسهولة على النتائج التي تم الحصول عليها ولن تلجأ مرة أخرى إلى تدابير جادة للتخلص من الوزن الزائد.

جميع الأنظمة الغذائية من هذا النوع تقريبًا متاحة للمستهلكين ، لأنها لا تحتوي على أي منتجات خاصة. ومع ذلك ، سيتعين عليك تحضير الطعام بنفسك ، فهذه هي الطريقة الوحيدة للتحكم في جودته. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الوقوف بجانب الموقد ، يمكن أن تكون هذه مشكلة خطيرة.

سيتعين عليك أيضًا تجميع نفسك معًا في العديد من المآدب والبوفيهات ، واختيار فقط تلك الأطباق الأكثر ملاءمة لنظامك الغذائي والتخلي عن الحلويات عالية السعرات الحرارية.

بالنسبة لأولئك الذين قرروا بجدية الاهتمام بشخصيتهم وصحتهم ، لن يكون من الصعب إنشاء قائمة لمدة أسبوع من المنتجات المسموح بها. تتوفر وصفات لأطباق لذيذة وصحية مجانًا على الإنترنت ، بل إن بعضها يشير إلى محتوى السعرات الحرارية ، وهو مناسب جدًا لفقدان الوزن.

نظام غذائي أسبوعي مثبت

بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فإن حمية "الأسبوع" الشعبية مناسبة. إنه ينطوي على خفض شديد في محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، ويساعد على تطهير الجسم ، ويزيل السوائل الزائدة منه ويثبت الأمعاء ، حيث توجد أطعمة تحتوي على الألياف في القائمة. قبل البدء في اتباع هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ، لأن أي مشاكل صحية ، حتى أقلها أهمية ، يمكن أن تكون بمثابة موانع لها. يجب عليك أيضًا التحلي بالصبر - سيكون عليك الشعور بالجوع كثيرًا.

قائمة النظام الغذائي الأسبوعي

  • الاثنين: يوم الصيام ، حيث يمكنك فقط شرب الماء النظيف أو مرق الخضار الخفيف أو كومبوت الفاكهة غير المحلى. لن تضطر إلى تناول الطعام على هذا النحو.
  • الثلاثاء: هذا اليوم مخصص للخضروات الطازجة ، يمكنك تناولها بأي كمية ، تحضير السلطات بصلصة عصير الليمون. لا بد من تضمين الملفوف الأبيض في النظام الغذائي ليوم الثلاثاء ، فهو منتج ذو محتوى سلبي من السعرات الحرارية ، أيينفق الجسم طاقة أكبر في عملية الهضم مما يستقبله.
  • يوم الفاكهة للنظام الغذائي
  • الأربعاء: شرب السوائل مرة أخرى يوم الإثنين.
  • الخميس: هذا هو يوم الفاكهة ، نأكل فاكهتنا المفضلة بأي كمية ، باستثناء الموز ، البرسيمون والعنب.
  • الجمعة: سيكون هذا نظامًا غذائيًا بالبروتين ، يمكننا تدليل أنفسنا ببيض دجاج مسلوق ناعمًا (لا يزيد عن قطعتين) ، شرائح دجاج مسلوقة (لا تزيد عن 400 جرام) وكفير قليل الدسم أو زبادي ( بدون سكر وبدون حشو).
  • السبت: العودة إلى نظام الشرب والمرق والماء والكومبوت - هذه كلها مكونات في قائمتنا.
  • الأحد: في هذا اليوم سنخرج تدريجيًا من النظام الغذائي ، لأن النظام الغذائي أكثر تنوعًا. نتناول الفطور مع كوب من الشاي غير المحلى وبضعين من البيض المسلوق ، للغداء نتناول الكيوي أو البرتقال ، نتناول العشاء مع دجاج خفيف أو مرق لحم العجل ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر يمكنك أيضًا تناول الحمضيات أو الكيوي والعشاء تتكون من سلطة مع الخضار الورقية الطازجة والطماطم.

ماذا لدينا؟

تؤكد مراجعات ونتائج أتباع هذا النظام الغذائي أنه من الممكن تمامًا فقدان ما يصل إلى 7 كجم من الوزن في الأسبوع. الرقم مثير للإعجاب للغاية ، لكن تذكر أنك إذا انقضت على الأطعمة عالية السعرات الحرارية فورًا بعد فقدان الوزن ، سيعود الوزن مرة أخرى وقريبًا جدًا.

تعتبر الأنظمة الغذائية المتوازنة هي الأكثر فعالية وفعالية وبساطة من حيث التحمل الجسدي والنفسي ، والتي تشمل فقط الأطعمة الطبيعية والطازجة المفيدة لفقدان الوزن. يمكنك محاولة إنقاص الوزن وفقًا للأساليب العصرية ، لكن تذكر أنه من المرجح أن تعطي جميعها نتائج قصيرة المدى.

اختر نظامًا غذائيًا مناسبًا ومعتدلًا ومتنوعًا ، ولن تكون لديك الرغبة أبدًا في فقدان تلك الوزن الزائد.