انقاص وزنه على المشروبات: شرب نظام غذائي لمدة 10 أيام مع قائمة طعام

هل توقف الرجال الوسيمون عن ملاحظتك؟كن أنحف بالطريقة الواردة في هذه المقالة وسيتغير كل شيء. سعياً وراء السعادة ، والتي بالنسبة للكثيرين تتناسب طرديًا مع الجمال والانسجام مع كل العواقب المترتبة على ذلك ، يفضل بعض الناس طرقًا صارمة ولكنها فعالة لفقدان الوزن. يشير تناول نظام غذائي لمدة 10 أيام على وجه التحديد إلى طرق التخلص من الوزن الزائد ، مثل تجربة على جسمك. من أجل أن تبتعد السنتيمترات الإضافية عن الخصر والوركين ، لا يكفي مجرد شرب مشروبات منخفضة السعرات الحرارية - عليك أن تفعل ذلك بكفاءة ، مع مراعاة قواعد معينة ، وبعد ذلك سترضي النتيجة.

الجوهر والميزات

تتضمن الطريقة الرفض الكامل للأطعمة الصلبة لصالح المشروبات منخفضة السعرات الحرارية. لقد فعل مبتكرو هذا النظام الغذائيفتاة تشرب الماء على نظام غذائي للشربينصب التركيز الرئيسي على هذه الميزة ، لأنهم يعتقدون أن الاستيلاء على الضغط هو الذي أصبح المعيار الذي يضر بالشخص أكثر من أي شيء.

بالإضافة إلى ذلك ، في عملية مضغ الطعام ، تزداد الشهية ، لذلك يأكل الشخص بشكل لا إرادي أكثر مما أراد في البداية.

تجنب الأطعمة الصلبة له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي. لم يعد عليها أن تهضم لساعات طويلة قطعة لحم الخنزير المقلية التي أكلتها على الغداء ، وتناول الخبز الأبيض - كل شيء يحدث بشكل أسرع وأسهل. يتم تفريغ الجهاز الهضمي تدريجياً ، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي ، ويتم تقليل حجم المعدة ، مما يؤثر بشكل إيجابي على حالة الشكل.

بسبب تناول كميات كبيرة من السوائل وهيمنة "الأطباق" الطازجة في النظام الغذائي ، يتم إنشاء استقلاب الماء والملح. هذا له تأثير إيجابي ليس فقط على العمليات التي تحدث داخل الجسم - يتغير المظهر أيضًا. يتخلص الشخص من الانتفاخ ، والذي يمكن أن يُنظر إليه لفترة طويلة على أنه أرطال زائدة.

هام:في الشكل الكلاسيكي ، تم تصميم نظام الشرب الغذائي لمدة 30 يومًا ، لكن الأطباء لا ينصحون بترتيب مثل هذه التجارب على جسمك.

نقص الطعام الصلب والكميات الكافية من العناصر الغذائية له تأثير سلبي على الصحة ، لذلك بعد اتباع نظام غذائي ، قد تحتاج إلى مساعدة من الأطباء.

وجبات الشرب القصيرة - 10 أيام (انظر المراجعات أدناه) مقبولة ، لأنها تسمح لك بفقدان بضعة أرطال إضافية ولا تضر بصحتك. يُنصح عادةً بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 5-7 أيام ، ولكن يُسمح أيضًا باتباع نظام غذائي للشرب لمدة عشرة أيام.

تصغير الخصر عند اتباع نظام غذائي للشرب عند الفتاة

تحتاج فقط إلى عمل قائمة متنوعة بحيث لا تتكون من الماء والكفير فقط ، وإلا فإن الجسم سينضب ببساطة ، وهذا مصحوب بآثار جانبية مصاحبة - الصداع والضعف والدوخة وحتى الإغماء.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

تتطلب جميع الأيام العشرة من نظام الشرب (قبل وبعد) الالتزام بالقواعد. قبل البدء ، يُنصح بإجراء تدقيق في مطبخك لإزالة كل شيء لذيذ ، لكنه ضار ، من الثلاجة والخزائن. بعيدًا عن الأنظار ، يكون بعيدًا عن العقل مناسبًا للعديد من الأنظمة الغذائية ، لأنه إذا لم تصطدم باستمرار بمنتج مدرج في القائمة المحظورة ، فسيكون من الأسهل بكثير الاحتفاظ بقائمة صارمة دون انقطاع.

هام: يجب عدم تناول أي طعام يحتاج إلى مضغ مع الالتزام بعادات الشرب.

فكر فيما يأكله الأطفال الصغار بدون أسنان ، وسوف تفهم الفكرة العامة للنظام الغذائي. لا يتم فرض القيد بشكل منفصل على الوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية ، لأن مثل هذه الأطباق لا يمكن تحويلها إلى سوائل بأي شكل من الأشكال.

يمكن شرب شاي الأعشاب مع نظام غذائي للشرب

بالنسبة للأطباق المقبولة ، فإن القائمة ليست طويلة جدًا ، لذلك لن تشعر بالارتباك. وهي تشمل المشروبات التالية:

  • شاي أسود أو أخضر أو عشبي (طبيعي حصريًا ، وليس في أكياس) ؛
  • قهوة سوداء طبيعية طازجة بدون سكر (مرة واحدة في اليوم) ؛
  • كاكاو خالي من السكر ؛
  • عصائر طازجة من الفاكهة أو التوت أو الخضار بدون سكر (إذا كان المشروب شديد التركيز ، يتم تخفيفه بالماء النظيف) ؛
  • عصائر مصنوعة من الفواكه والتوت والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان المخمرة ، إلخ ؛
  • مشروبات الفاكهة الطازجة ومشروبات الفاكهة بدون سكر (غير معدة لفصل الشتاء ولا يتم شراؤها من المتجر) ؛جيلي بدون نشا مضاف ؛
  • مرق الخضار أو الفطر ؛
  • مرق مطبوخ باللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن أو الأسماك ؛
  • الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون أقل من 2. 5٪ ومشروبات الحليب المخمرة التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 1٪ ؛
  • شوربات خضروات مهروسة بالخلاط.
يمكن شرب المياه النقية غير الغازية بكميات كبيرة في نظام غذائي للشرب

بالإضافة إلى المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، يمكنك بل وتحتاج إلى شرب كميات كبيرة من المياه النقية غير الغازية - على الأقل 8 أكواب في اليوم. يمكن استبداله بـ "طبق" سائل يتم اختياره ليوم معين ، أو شربه في كل مرة تشعر فيها بالجوع (وهذا سيحدث غالبًا أثناء اتباع نظام غذائي للشرب).

يتم تحضير جميع المشروبات بدون ملح وسكر ، مما يعني أنه يجب عليك تحمل المذاق اللطيف "للأطباق". خيار آخر هو إضافة التوابل الطبيعية ، مما يجعل الطعم أكثر وضوحًا وممتعًا. هذه هي القرفة والزنجبيل وعصير الليمون والمريمية والريحان والزعتر والتوابل العشبية الأخرى. في بعض الأحيان يمكنك إضافة ملعقة من العسل الطبيعي إلى الشاي أو مشروب الفاكهة.

قائمة التخسيس

يمكن للجميع تكوين قائمة مناسبة لأنفسهم طوال فترة فقدان الوزن ، مسترشدين بقائمة المشروبات المسموح بها. يمكنك تحضير "أطباق" سائلة مختلفة لكل وجبة أو اتباع مبدأ المكون الواحد لبناء نظام غذائي. من الأفضل تبديل أيام الفاكهة والخضروات بالمرقة أو الحليب المخمر ، لكن الجميع يختار النظام الأمثل لنفسه.

الإصدار الكلاسيكي

قائمة النظام الغذائي الصعب التقريبي للشرب لمدة 10 أيام ،يبدو كالتالي:

يتم تضمين الفطر ومرق الخضار في النظام الغذائي للشرب
  • يوم واحد - حليب يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 2. 5٪ (يمكنك إضافة العسل أو القرفة إليه) ، مشروبات الحليب المخمرة (الكفير ، الحليب المخمر ، الزبادي الطبيعي بدون إضافات) مع محتوى دهني من لا يزيد عن 1٪ ؛
  • اليوم 2 - الخضار والفطر واللحوم والدجاج ومرق السمك (الخيار الأخير لهواة) ، بدون منكهات وجزيئات الطعام الصلبة ؛
  • اليوم 3 - عصائر طازجة وعصائر من الخضار أو الفواكه أو التوت بدون سكر (إذا تبين أن المشروب حامض ، فإنه يخفف بالماء) ؛
  • اليوم 4 - شاي أسود أو أخضر أو عشبي بدون سكر ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك طحن القليل من جذر الزنجبيل في كل كوب وإضافة شريحة من الليمون ؛
  • اليوم 5 - كومبوت من التوت والفواكه الطازجة أو المجففة بدون سكر ؛
  • اليوم 6 - هلام من الفاكهة أو التوت أو الحبوب ، إذا رغبت في ذلك ، مرق الخضار أو حساء البوريه ؛
  • اليوم 7 - عصير طازج من الفواكه أو الخضار أو التوت ؛
  • اليوم الثامن - الحليب ومشروبات الحليب المخمر ؛
  • اليوم 9 - مرق اللحم أو الدجاج ؛
  • اليوم العاشر - مياه نظيفة غير محدودة بدون غاز.

هام: في كل يوم تحتاج إلى تحضير 2 لتر من المشروب المحدد ، يجب ألا تنسى المياه النظيفة أيضًا.

عند إعداد قائمة طعام ، يمكنك الجمع بين مكونات مختلفة في "طبق" واحد ، على سبيل المثال ، يمكنك تجربة الخضار والفواكه ، وكذلك تجربة التوابل الطبيعية التي ستساعد في تنويع المذاق.

خيار الشوكولاته

هناك نظام غذائي آخر للشرب أكثر غرابة لمدة 10 أيام.

فتاة عندما تشرب حمية تشرب الشوكولاتة الساخنة

لا تدهش القائمة بتنوعها ، ولا يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية ، لذلك ، إذا اتبعت هذه الطريقة ، يجب عليك مراقبة صحتك باستمرار ، حتى إذا ظهرت أي أمراض ، يمكنك ذلك دون ألم. العودة إلى النظام الغذائي السابق.

اسم النظام الغذائي هو شرب الشوكولاتة. لمدة 10 أيام ، يُقترح شرب الماء النقي فقط ، والكاكاو المغلي في الماء أو الحليب الخالي من الدسم ، والشوكولاتة الساخنة المصنوعة من منتج داكن أو مرير. يتم تحضير المشروبات بدون سكر ، لكن يمكن إضافة القرفة والتوابل الأخرى. مثل هذه القائمة مغذية وراقية نسبيًا ، وهو أمر مهم في أي نظام غذائي ، لأنه يقلل من خطر الانهيار.

هام:لا يمكنك شرب أكثر من 7 أكواب من الكاكاو أو الشوكولاتة الساخنة يوميًا.

الدخول والخروج الصحيحين

أي تغييرات جذرية في النظام الغذائي يمكن أن تضر الجسم بشكل خطير ، لذلك لا يستحق المخاطرة. إذا كان لديك ما يكفي من الوقت للامتثال لجميع قواعد الدخول والخروج ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك. خلاف ذلك ، عليك التفكير فيما إذا كان النظام الغذائي ضروريًا على الإطلاق ، لأن عدم الامتثال للتوصيات سيؤدي على الأرجح إلى إعادة ضبط الكيلوجرامات التي تم إسقاطها.

قبل أسبوع واحد على الأقل من بدء نظام غذائي صارم للشرب لمدة 10 أيام ، يجب أن تنتقل تدريجيًا إلى التغذية السليمة.في البداية ، تظل المنتجات المعتادة في القائمة ، ولكن سيتعين عليك التخلي عن القلي ، أو تفضيل الطهي ، أو الطبخ ، أو الخبز ، أو الطهي بالبخار. من اليوم الأول للتحضير للنظام الغذائي ، من الضروري شرب المزيد من السوائل.

يتم تقليل حجم الجزء تدريجيًا ، وتزداد كمية الطعام السائل ، وتقل كمية الطعام الصلب.

عند الخروج من نظام غذائي للشرب ، تحتاج إلى إضافة الأطعمة الصلبة تدريجياً

هام:تحتاج إلى تناول 4-6 مرات في اليوم ، ويتم إعطاء الوجبة الأخيرة لمشروب حليب مخمر أو مغلي عشبي (2-3 ساعات قبل النوم).

في اليوم الأخير قبل بدء النظام الغذائي ، يجب أن يسود الطعام السائل في القائمة ، يمكنك فقط تناول شيء صلب ، ولكن منخفض السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، حصة من يخنة الخضار أو قطعة صغيرة من صدر الدجاج المسلوق ، فقط بمجرد.

يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجيًا أيضًا. يمكننا القول أن المدخل إليها مكرر ، فقط بالترتيب العكسي. تتناقص كمية الطعام السائل تدريجياً ، ويزداد الطعام الصلب. يجب أن يستغرق الخروج من نظام غذائي مدته 10 أيام من 10 إلى 14 يومًا اعتمادًا على الرفاهية الشخصية والنتائج المرجوة.

يجب زيادة مدخول السعرات الحرارية اليومية تدريجياً - بمقدار 30-50 سعرة حرارية في اليوم. في الوقت نفسه ، لا يجب عليك الانقضاض على اللحوم أو البيض المسلوق على الفور - فالجسم بالفعل مفطوم قليلاً من مثل هذه الأطعمة ، لذلك ، من بين الأطعمة البروتينية ، من الأفضل اختيار البقوليات وفول الصويا والحليب والجبن القريش أولاً.

النتائج والملاحظات

يتفاعل كل كائن حي بشكل مختلف مع نفس النظام الغذائي - يتمكن البعض من تصحيح شكله بشكل كبير ، بينما يلاحظ الآخرون بالكاد القضاء على الوذمة. تتأثر نتائج حمية الشرب لمدة 10 أيام أيضًا بالوزن الأولي - فكلما زاد الوزن ، زاد احتمال فقدانه ، لكن الكيلوجرامات الأخيرة تختفي دائمًا بصعوبة.

في المتوسط ، في غضون 10 أيام من اتباع نظام غذائي للشرب ، يمكنك التخلص من 5-7 كجم من الوزن الزائد ، والبعض يتمكن من تجاوز عتبة 10 كجم تحت الصفر ، لكن هذا لا يحدث كثيرًا.ستكون أكبر خسارة للوزن في الأيام القليلة الأولى ، حيث لن يترك الجسم الكثير من الأرطال الزائدة مثل ركود محتويات السوائل والأمعاء.

يستجيب الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للشرب بشكل مختلف حول هذا الموضوع

اعتمادًا على التأثير الذي تم الحصول عليه ، سيستجيب الأشخاص بشكل مختلف للنظام الغذائي. جلست لمدة 10 أيام ، الوزن قبل البداية - 61 كجم ، الوزن بعد التخرج - 55 كجم. لم أزعجني كثيرًا بقائمة الطعام ، وشربت كل ما كان في حالة سكر. لقد صنعت الحساء ، وطحنها بالخلاط ، وعصير الفواكه والخضروات ، وصنعت عصائر النظام الغذائي ، حتى أنني أخذت اللبن المخفوق إلى الحانة الصغيرة عدة مرات.

تركت فتاة أخرى هذا التعليق: "يمكنني القول بثقة أن هذا نظام غذائي لأولئك الذين يحبون المخاطرة. جلسوا عليها مع صديق ، وشاركوا النتائج كل يوم. كان خط التوصيل متشابهًا تقريبًا - حوالي 1-1. 2 كجم يوميًا. لم يكن هناك فرح ، لكن في النهاية تألمت كليتي ، واشتكى صديقي من ألم في المعدة. النظام الغذائي فعال بالطبع ، لكن هل هو آمن؟ "

الاستنتاجات

النظام الغذائي للشرب لمدة 10 أيام غير متوازن ، والأطباء لا يحبونه كثيرًا ، مما يجعلك تتساءل. ستساعد هذه التقنية أولئك الذين يرغبون في إنقاص الكثير من الوزن بسرعة ، ولكن إذا كان هناك ما يكفي من الوقت لطرق أكثر عقلانية لفقدان الوزن ، فمن الأفضل عدم المخاطرة دون جدوى.

قصة القارئ "كيف فقدت 18 كجم في 2. 5 شهر. "كنت طوال حياتي سمينًا وأعاني من الوزن الزائدفي متاجر الملابس ، اخترت الحجم L ، والذي تحول في سن 25 إلى XL واستمر في النمو. أستطيع أن أقول لفترة طويلة كيف حاولت محاربة ما بين 30 و 35 رطلاً: الحميات الغذائية ، والإضرابات عن الطعام ، والنشاط البدني ، وحتى الحبوب وبعض أنواع المؤامرات. كان التأثير قصير الأجل أو غائبًا تمامًا. باختصار ، اليأس والاكتئاب وتقريبا الاستسلام لثقلهم الهائل. لكن ذات يوم صادفت قطعة شوكولاتة تساعدك على إنقاص الوزن! لم يكلفني أي شيء لتجربته - أنا أحب الشوكولاتة. أمرت به وأكلته. وزحف الوزن ! ! يبدو مثل التصوف ، لكنه كذلك. بدأت في دراسة القضية ، وفهمت كيف يعمل كل شيء. الفتيات ، جربها! لقد تخلصت بالفعل من 18 كجم في 2. 5 شهر. وأنا أكمل. الأمر متروك لك ، لكنك لا تخسر شيئًا ما عدا الوزن بالطبع.