النظام الغذائي الياباني ، إنقاص الوزن في 7 أو 13 أو 14 يومًا

بالنسبة لأولئك الذين عقدوا العزم على الحصول على شخصية نحيفة ، فإن النظام الغذائي الياباني الشهير مناسب.تؤكد تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن حقيقة أن النظام الغذائي الياباني قادر على تغيير الوزن بشكل أسرع من أنظمة فقدان الوزن الأخرى. لكن كن مستعدًا لحقيقة أنه من الصعب جدًا الجلوس عليها. للذهاب إلى الشكل النحيف حتى النهاية ، يجب أن تكون مميزًا عن طريق التحمل وتريد حقًا التغيير. إذا كنت تعتقد أن النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن يعني ضمناً إدخال الأطباق الوطنية على شكل لفائف والسوشي في النظام الغذائي ، فأنت مخطئ. سيكون عليك أن تأكل بعيدًا عن أكثر المنتجات اللذيذة والصحية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن.

أسس النظام الغذائي الياباني

يتمثل جوهر النظام الغذائي الياباني في التحول إلى الأطعمة البروتينية وتقليل الكربوهيدرات والدهون إلى الحد الأدنى. النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن "بالأرقام" يشبه هذا:

  • نتائج الحمية اليابانية هي 7-8 كجم سالب. الشيء الرئيسي هو اتباع قائمة معينة طورها خبراء التغذية اليابانيون.
  • يمكنك اتباع نظام غذائي صحي لمدة أسبوعين كحد أقصى.
  • لا يمكنك تكراره أكثر من مرة كل سنتين ، وإلا فقد يحدث فشل التمثيل الغذائي.
  • يمكن أن يستمر النظام الغذائي الياباني 7 أو 13 أو 14 يومًا. اعتمادًا على عدد الجنيهات التي تريد إنقاص وزنك في النظام الغذائي الياباني ، يمكنك تحديد مدته بنفسك بشكل مستقل.

ملامح النظام الغذائي على "اليابانية"

قائمة النظام الغذائي الياباني رتيبة جدًا. سوف تأكل فقط تلك المنتجات التي وصفها مؤلفو هذا النظام ، دون انحرافات عن الأجزاء واستبعاد المنتجات البديلة. السمات الرئيسية للنظام الغذائي هي كما يلي:

  • النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح يعني الرفض التام للملح والسكر والتوابل الأخرى. يمكن إضافة عصير الليمون إلى سلطة الخضار.
  • يجب أن تشرب 1. 5 - 2 لتر من الماء العادي يوميا. يوصى بشرب الكوب الأول في الصباح على معدة فارغة.
  • الخبز والكحول ممنوعان تمامًا.
  • تبدأ كل صباح بفنجان من القهوة العضوية. إذا كنت لا تشرب القهوة غير المحلاة ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إليها.
  • يمكن استهلاك الخضار المدرجة في القائمة في أي جزء.
  • يجب أن تأكل بشكل واضح وفقًا للمخطط الذي وضعه خبراء التغذية. لا تغير ترتيب الأيام والطعام في الأماكن.
  • يوصى بشرب الفيتامينات المعقدة حتى لا يؤثر فقدان الوزن على حالة بشرتك وأظافرك وشعرك.
يحظر الخبز والكحول في النظام الغذائي الياباني

يعد الالتزام الصارم بالقائمة التي جمعها خبراء التغذية هو المفتاح لإنقاص الوزن بنجاح في المنزل. أدناه ستجد قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام. إذا قررت إنقاص الوزن لمدة 14 يومًا كحد أقصى مسموح به ، فما عليك سوى البدء في اتباع قائمة السبعة أيام من البداية وفي الأسبوع الثاني من فقدان الوزن.

حمية يابانية لمدة 7 أيام

النظام الغذائي الياباني الشهير لمدة 7 أيام فعال للغاية. يجب أن يكون أسبوعًا من اتباع نظام غذائي صارم كافيًا للحصول على الشكل الخاص بك إذا كنت نحيفًا نسبيًا. في النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، ستكون الأطعمة البسيطة موجودة ، وكلها منخفضة السعرات الحرارية ، وهو ما يؤكده جدول محتوى السعرات الحرارية للمنتجات. مع الالتزام الصارم بالقائمة ، سوف يتكيف جسمك مع الظروف الجديدة في غضون 2-3 أيام ، ولن تمشي بعيون جائعة.

تبدأ حمية السبعة أيام اليابانية بفنجان من القهوة كل صباح. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذا المشروب على محاربة الجذور الحرة في خلاياك ، مما يعني أنها تجعلك تبدو شابًا. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر العلماء أن الكافيين يحفز حرق الدهون بشكل فعال أثناء التمرين. وبالطبع ، فنجان القهوة بهجة طوال اليوم.

يوصي النظام الغذائي الياباني بأجزاء صغيرة من الوجبات

قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام

يبدأ كل صباح بفنجان من القهوة ، وهذا هو الإفطار كله. العشاء والغداء سيكونان مختلفين.

الاثنين

  • تناول القهوة السوداء على الإفطار.
  • وجبة الغداء: بيض دجاج مسلوق - قطعتان ، سلطة ملفوف ، كوب من عصير الطماطم (أو حبة طماطم).
  • للعشاء: قطعة سمك (200 جم) مسلوقة أو مطبوخة على البخار.

الثلاثاء

  • للفطور: يُسمح بإضافة خبز محمص إلى فنجان القهوة.
  • للغداء: قطعة سمك (200 جم) مسلوقة أو مقلية بقليل من سلطة الملفوف.
  • للعشاء: الكفير قليل الدسم - كوب واحد ، شريحة من لحم العجل المسلوق (200 جم) ، مطبوخ بدون ملح وبهارات أخرى.

الأربعاء

  • للفطور: فنجان قهوة تقليدي مع 1 ملف تعريف ارتباط.
  • للغداء: كوسة متوسطة الحجم (يمكن طهيها على البخار أو قليها).
  • وجبة المساء: شريحة لحم مسلوق (200 جم) ، 2 بيض دجاج مسلوق ، سلطة ملفوف.

الخميس

  • وجبة الصباح: قهوة سوداء وخبز كروتون صغير.
  • للغداء: بيض دجاج نيئ ، سلطة 3 جزر مسلوق ، تتبيلة - زيت نباتي ، قطعة من الجبن الصلب.
  • وجبة خفيفة مسائية: تفاح - قطعتان.

الجمعة

  • للفطور: قهوة وجزر طازج مبشور مع عصير الليمون.
  • للغداء: نصف كيلو سمك مسلوق أو مطهو على البخار أو مقلي ، كوب من عصير الطماطم.
  • وجبة المساء: تفاح - قطعتان.

السبت

  • للإفطار: قهوة سوداء غير محلاة.
  • للغداء: نصف كيلو دجاج مسلوق أو مطهي وسلطة الملفوف.
  • للعشاء: بيض مسلوق - قطعتان ، جزر نيء.

الأحد

  • تناول القهوة (أو كوب من الشاي الأخضر) على الإفطار.
  • للغداء: قطعة لحم مسلوق (200 جم) تفاحة.
  • لتناول العشاء: اختر أيًا مما سبق ، باستثناء عشاء الأربعاء.

نظام غذائي ياباني لمدة 13 يومًا

على الرغم من أن النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا يعتبر منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات ، إلا أنه يتم اختيار النظام الغذائي بحيث يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف النباتية. يعد النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا مناسبًا تمامًا لأنه لا يتعين عليك إرهاق عقلك على نظامك الغذائي اليومي. لقد فعل خبراء التغذية اليابانيون هذا بالفعل من أجلك ، ولكن عليك فقط أن تلتزم بصرامة بجميع افتراضاتها والنتيجة لن تجعلك تنتظر لفترة طويلة.

الألياف النباتية موجودة في النظام الغذائي الياباني

قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا

اتبع قائمة السبعة أيام ثم كرر أول 6 أيام مرة أخرى. وبالتالي ، فإن قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا لن تختلف عن القائمة الأسبوعية. جميع الأطعمة في النظام الغذائي بسيطة وبأسعار معقولة ، وأغلى منتج هو الأسماك. لا تنس التوازن المائي: ستحتاج إلى شرب لتر ونصف من الماء النظيف على الأقل يوميًا. سيساعد ذلك في إزالة السموم من جسمك. شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة سيضعف جوعك ، مما يعني أنك ستأكل أقل.

نظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا

إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من النتائج ، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا سيساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد ، والذي ، وفقًا للمراجعات ، لن يعود بالسرعة التي تركها. لكن ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ليس للجميع. نظرًا للاستهلاك اليومي للقهوة الطبيعية ، فإن نظام فقدان الوزن هذا غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية. يمنع منعا باتا اتباع هذه الطريقة الغذائية لفقدان الوزن لأكثر من أسبوعين. يمكن أن يؤدي الاستمرار في إنقاص الوزن من خلال هذا النظام إلى مضاعفات صحية خطيرة.

قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

تناول الطعام وفقًا للطريقة التي طورها المؤلفون لمدة 7 أيام ، ثم كررها مرة أخرى من اليوم الأول. لن ترضي قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا الجميع ، علاوة على ذلك ، بعد أسبوعين من قائمة أسماك الملفوف ، لن تتمكن من النظر إلى هذه المنتجات لفترة طويلة في المستقبل. لكن نتائج الرجيم الياباني تستحق العناء!

الخروج من "اليابانية" بشكل صحيح

يمكن للخروج المفاجئ وغير الصحيح من هذا النظام الغذائي أن يبطل كل ما تبذلونه من جهود ، وهذا ما تؤكده تقييمات النساء اللائي تجاوزن رحلة الأسبوعين بالكامل ، وعدن إلى وزنهن السابق. لذا كن مستعدًا لما تحتاجه من رجيم بعد الرجيم الياباني. قدم منتجاتك المعتادة خطوة بخطوة ، مع مراعاة الإرشادات التالية:

  • خطوة بخطوة إضافة منتج جديد واحد يوميًا ، بدءًا من الحبوب والخضروات والفواكه ؛
  • يمكن أن يدخل المقلية والمدخنة والدهنية فقط بعد أسبوعين من نهاية فقدان الوزن.

النساء اليابانيات لا يأكلن أبدًا ، ويحاولن ملء معدته بمقدار 0. 8 فقط. من خلال مراقبة نظام فقدان الوزن هذا ، ستنكمش معدتك بشكل ملحوظ ، مما يعني أنه لا يمكنك تناول الكثير دون الشعور بعدم الراحة لاحقًا. الخطأ الرئيسي للمرأة بعد الانتهاء من فقدان الوزن هو الرغبة في "الخروج بالكامل" ، انقضاض على الطعام. تذكر ما هي المجهودات التي حققتها في تحقيق نتائجك وتحكم في شهيتك في المستقبل.

وجبات بعد "اليابانية"

فقدت أرطال من النظام الغذائي الياباني

يسمح لك النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح بالتبديل إلى نظام غذائي أكثر ملاءمة ، حيث سيكون هناك حد أدنى من الملح ، لأنه بعد الاستهلاك طويل الأمد للطعام الخالي من الخميرة ، ستندهش من عدد التوابل التي تمت إضافتها إلى الطعام من قبل. بعد ترتيب الرقم والتوقف عن النظام الغذائي دون إعادة الكيلوجرامات المفقودة ، يبقى فقط الحفاظ على النتيجة بأيدينا في المستقبل.

بعد "اليابانية" ، يوصى بتناول نظام غذائي متوازن. للقيام بذلك ، يمكنك حساب محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة. جدول السعرات الحرارية للأطعمة سيساعدك في الحسابات الخاطئة. تناول وجبات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. لا تنس الكربوهيدرات المعقدة وتوازن الماء.

وصفة النظام الغذائي الياباني بسيطة: اضبط النتيجة واتبع جميع التوصيات. ودع مراجعات من فقدوا الوزن تصبح دافعًا إضافيًا لك ، مما يدل على فعالية هذه التقنية.