القائمة الكاملة لمنتجات التخسيس

أنت ما تأكله! تقول إحدى الحقائق المشتركة. في الواقع ، تعتمد حالة شخصيتنا على مجموعة الطعام التي نستهلكها كل يوم.منتجات التخسيس الصحيحةلذلك فإن قائمة الأطعمة الصحيحة مهمة جدًا ، وتزداد أهميتها عدة مرات ، إذا كان الطعام يساعد أيضًا في تقليل وزن الجسم. سيتم مناقشة هذا في المقالة.

منتجات التخسيس

من غير المحتمل أن تتمكن من إنقاص الوزن دون إجراء تغييرات على نظامك الغذائي. وفقًا للإحصاءات ، فإن 90٪ من نتيجة فقدان الوزن تعتمد على المنتجات المختارة بشكل صحيح. بشكل مشروط ، يمكن تقسيمها إلى عدة أنواع: البروتين ، الكربوهيدرات ، حارقات الدهون.

حارقات الدهون

هناك عدد من الأطعمة الصحية التي تعمل على حرق الدهون ، والمعروفة باسم الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، فهي تعمل على تسريع عملية فقدان الوزن ويجب أن تكون على دراية بها. في الأساس ، تحتوي مواقد الدهون على مكونات تتطلب تكاليف هضم كبيرة. يعمل الجسم على تكسير العناصر الغذائية ، والطاقة التي يتم إنفاقها على الانقسام ، وتزيل طبقة الدهون.

خضروات.وتشمل هذه:

  • الكرفس. غالبًا ما توجد في وصفات مشروبات التخسيس والسلطات. كيف هو مفيد لفقدان الوزن؟هذا المقال سوف يقول.
  • الملفوف. أي نوع يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، علاوة على ذلك ، فهو واحد من القلائل التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
  • الخيار. تحتوي على 90٪ من الماء وتساهم في الإفراج السريع عن السوائل من الجسم.
  • جزر. يمكن تناوله بكميات كبيرة دون خوف من الإصابة بالدهون ، حيث أن 100 جرام من الجزر تحتوي فقط على 25 سعرة حرارية. لامتصاص أفضل للبيتا كاروتين ، يفضل تتبيل سلطة الجزر بالزيت النباتي أو زيت الزيتون.
  • الطماطم. المحتوى العالي من الألياف يعمل على تطبيع البكتيريا المعوية ، ويمنع الانتفاخ.
  • بنجر. يساهم المحتوى العالي من البيتين في الخضار القرمزية في إنقاص الوزن ، فهو يؤكسد الخلية الدهنية ، ونتيجة لذلك تصبح أرق وتموتكما أن محتوى مضادات الأكسدة في الكركمين يمنع الخلايا الدهنية من التكون مرة أخرى.
  • اللفت. تطبيع مستويات السكر في الدم ، ويحسن إفراز حمض المعدة. لا توجد وصفات طبية محددة لاستخدامه ، ولكن يمكنك إدراجه في النظام الغذائي بشكله النقي أو في سلطة.
  • اليقطين. إنه الرائد في محتوى العناصر الغذائية. يعزز فيتامين تي عملية التمثيل الغذائي ويمثل الجسم الأطعمة الثقيلة بسهولة.
  • ريديس. يُعتقد أنه كلما كان لون الفجل أكثر إشراقًا ، كان أكثر فائدة. هذا ما يفسر من خلال المحتوى الموجود فيه من إنزيم خاص ، الأنثوسيانين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى العالي من الألياف له تأثير مفيد على الأمعاء ، ويزيل السموم ويمنع ترسب الأملاح.
  • الخرشوف. يحتوي مستخلص الخرشوف على مضادات الأكسدة ، ويقلل من نسبة الكوليسترول ويعيد وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها ، ويقلل أيضًا من الشهية. يأتي التأثير الأكبر من خلال مزجه مع الفاصوليا في وجبات الحمية.
  • البروكلي. ينتمي الكرنب إلى عائلة الكرنب وهو منتج منخفض السعرات الحرارية يبلغ 30 كيلو كالوري لكل 100 جرام.
  • كوسا. يتم استخدامها في الوجبات الغذائية لتقليل محتوى السعرات الحرارية والدهون في الطعام. يقومون بتطبيع توازن الماء والملح.
  • الفلفل: البلغاري ، الفلفل الحار ، الفلفل الحار. تحتوي على مادة الكابسيسين التي تزيد من الدورة الدموية وتهدئ الشعور بالجوع.
  • أوراق الخس. تحتوي مائة جرام من الأوراق على 16 سعرة حرارية فقط. علاج متعدد الاستخدامات لملء معدتك دون الإضرار بشخصيتك.
  • الهندباء. أشهر المشروب الذي يحل محل القهوة. يحتوي على ثلاثة مكونات: إينولين ، بكتين ، إنتيبين. لها تأثير مفيد على الجسم. وهي تزيل السوائل الزائدة وتسريع عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الخلايا الشحمية. يكفي كوبان أو ثلاثة أكواب من المشروب المعجزة يوميًا ، ويمكن شربه في شكل نقي ومع الحليب.
  • الثوم. يسرع عملية فقدان الوزن فقط إذا استهلك طازجًا ، بدون معالجة حرارية.

الفاكهة:

  • جريب فروت. تعتبر الفاكهة الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، وليس عبثًا ، فهي لا تخفض مستويات الأنسولين فحسب ، بل تقلل الشهية أيضًا.
  • البرتقال. إنهم يشحنون الجسم بالطاقة ، ويدفعون الدم عبر الأوردة ، مما يجبر الجسم على العمل بشكل أسرع.
  • التفاح. فائدة هذه الفاكهة خارج نطاقها ، فهي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • الأناناس. بفضل الإنزيم المتضمن في تركيبته ، يعزز البروميلين امتصاص الأطعمة الدهنية. قضمة واحدة تكفي بعد الوجبة.
  • الخوخ.
  • البطيخ.
  • كيوي. غني بالفيتامينات التي تقلل الشهية وتنظف الجسم.
  • الليمون. تزيد من الحموضة ، ونتيجة لذلك يتم امتصاص البوتاسيوم بشكل أسرع ، وكذلك تطهير الجهاز الهضمي. اقرأ المزيد عن فوائد الليمون لخسارة الوزن - اقرأ هنا.
  • الخوخ.
  • الجير.
  • مانجو.

التوت:

  • بطيخ.
  • توت العليق.
  • الفراولة.
  • التوت.
  • التوت البري.
  • البحر النبق.

الأعشاب والأعشاب:

  • الهيل. بسبب المحتوى العالي من الزيوت الأساسية ، يزداد التمثيل الغذائي ، ويتم تكسير الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية بشكل أسرع.
  • فلفل حريف.
  • القرفة. يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، واستقرار مستوى الجلوكوز ، مما يعزز تراكم الدهون تحت الجلد في الجسم. في المقالة التالية ، سنشرح بالتفصيل فوائد القرفة لفقدان الوزن.
  • باسل.
  • قرنفل.
  • نعناع.
  • الزعتر.
  • حكيم.
  • الطرخون.
  • الشاي الأخضر. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ويحتوي على إنزيم يساعد على حرق الدهون. يوصى بتناول أربعة أكواب في اليوم بين الوجبات ، ولكن ليس بعد الوجبات مباشرة.
  • الزنجبيل. عندما يدخل إلى المعدة ، فإنه يزيد من امتصاص بقية الطعام. للحصول على تأثير ناجح ، استخدم جذر الزنجبيل بدلاً من الأوراق والمسحوق.
الفواكه والخضروات هي الرائدة بين منتجات التخسيس

كما ترى ، الفواكه والخضروات هي الرائد بلا منازع بين المنتجات التي تكسر طبقة الدهون. في الخريف والصيف ، تكون ميسورة التكلفة ، وهي أيضًا مخزن للفيتامينات. في الشتاء يمكنك اللجوء إلى البهارات المحصودة من الصيف.

منتجات تنحيف البروتين

تعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين أساسًا للعديد من الأنظمة الغذائية ولسبب وجيه. يصعب هضم البروتينات ، فالجسم سريع التشبع بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مع فقدان الوزن ، مع الحفاظ على كتلة العضلات.

  • جبن قريش بنسبة دهون تصل إلى 2. يعتبر طعامًا سهل الهضم ، لذلك غالبًا ما يستخدم في أيام الصيام.
  • اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج منزوع الجلد والأرانب والديك الرومي ولحم البقر ولحم العجل.
  • الكفير والحليب بنسبة دهون تصل إلى 1. 5٪. يحتوي على بكتيريا مفيدة تعزز التكسير النشط للدهون.
  • الأسماك الخالية من الدهون: الكارب ، الكارب ، البايك ، بولوك ، القد ، وغيرها.
  • مصل الحليب.
  • البيض (مسلوق جيدا ، مسلوق جيدا).
  • المأكولات البحرية: الجمبري والحبار وبلح البحر.

منتجات الكربوهيدرات

على الرغم من حقيقة أن الأطعمة الكربوهيدراتية تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الأطعمة البروتينية ولا ينبغي الإفراط في استخدامها ، فإن القائمة المختارة بشكل صحيح منها ستسمح لك ليس فقط بزيادة الوزن ، ولكن أيضًا بفقدانه. هذه كربوهيدرات معقدة لا تسبب ارتفاعًا في الأنسولين وهي غنية بالألياف.

  • الحنطة السوداء. يحتوي على كمية كبيرة من الحديد واليود. على الرغم من حقيقة أنه ينتمي إلى منتجات الكربوهيدرات ، إلا أنه يحتوي على كربوهيدرات لا تذكر ، وهناك الكثير من البروتين - 11 في المائة ، لذلك فهو يشبع الجسم بسرعة.
  • البقوليات: الفول والبازلاء والفول.
  • دقيق الشوفان. يطبيع وظيفة الأمعاء ويعزز فقدان الوزن.
  • أرز بنييزيل السموم والسموم من الجسم وبالتالي ينظفه.
  • خبز الحبوب.
  • النخالة. فهي غنية بالألياف ويمكن أن تحل محل أي خبز.

منتجات تنحيف البطن

البطن المسطحة هو حلم كثير من السيدات. البطن - غالبًا ما يصعب تدمير طبقة الدهون الموجودة على منطقة المشكلة. أنت تمارس التمارين ، يتم تلطيخك بكريمات خاصة ، لكن معدتك لا تختفيعلى الأرجح ، السبب هو أنك تتناول طعامًا خاطئًا. ضع في اعتبارك قائمة بأحكام الإنقاذ التي ستساعدك في الحصول على بطن مشدود.

  1. الخضار والفواكه. استبدل محاصيل الحبوب (الخبز والدقيق) بالخضروات والفواكه. أكثر البدائل فعالية هي الفواكه والخضروات البرتقالية والحمراء: البرتقال واليوسفي والفلفل الأحمر والجزر والجريب فروت والخوخ وغيرها. تحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين ج لمساعدتك على إنقاص الوزن حول خصرك.
  2. اللحوم الخالية من الدهون: لحم العجل ولحم البقر.
  3. سمك يحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
  4. الحليب.
  5. زبادي طبيعي.
  6. معدن السيلينيوم في المكسرات والحبوب واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.
  7. زيت الزيتون.
  8. الأفوكادو.

الأطعمة التي تتداخل مع فقدان الوزن

أود أن أخبرك عن المنتجات "الضارة" التي يمكن أن تعيقك في طريقك إلى التحول والشكل الجميل.

الأطعمة التي تتطلب استهلاكًا معتدلًا لفقدان الوزن

محظور بشدة:

  1. الزبدة ، السمن النباتي.
  2. سالو.
  3. القشدة والقشدة الحامضة.
  4. جبن يحتوي على أكثر من 30٪ دهون.
  5. الجبن القريش أكثر من 5٪ دهن.
  6. مايونيز ، كاتشب.
  7. اللحوم الدهنية.
  8. الأسماك الزيتية.
  9. المنتجات المدخنة.
  10. المعلبات بأنواعها.
  11. سكر.
  12. الكاجو والفول السوداني والبذور.
  13. المعلبات والمربيات.
  14. الحلويات: الحلويات ، الشوكولاتة ، المعجنات ، الكعك ، الكريمة ، أعشاب من الفصيلة الخبازية والحلويات الأخرى.
  15. المعجنات: كعك ، بسكويت ، خبز أبيض ، خبز زنجبيل.
  16. آيس كريم.
  17. حليب مكثف.
  18. رقائق
  19. .
  20. مياه فوارة.
  21. المشروبات الكحولية.
  22. بيتزا ، برجر ، سندويشات ، نودلز سريعة التحضير.

الاستهلاك باعتدال:

  • زيت نباتي.
  • باستا.
  • الفاكهة (لا يزيد عن 500 جرام في اليوم).
  • بيض (4 بيضات كحد أقصى في الأسبوع).
  • العسل.
  • الجوز والبندق واللوز.
  • حبوب.
  • البطاطس.
  • قهوة.

بعد أن درست بدقة قائمة الأطعمة الرائعة لمحاربة السمنة ، يمكنك الآن استخدام المعرفة المكتسبة لبدء التحرك نحو الانسجام. لكن تذكر أن استخدام منتجات إنقاص الوزن بدون أي نظام غذائي ونظام غذائي متطور ، وكذلك بدون نشاط بدني ، قد لا يكون مصحوبًا بتأثير إيجابي ، بل قد يكون غائبًا. لذلك ، فإن المزيج الكفء فقط من النظام الغذائي والرياضة سيؤدي إلى نتيجة إيجابية.

نتمنى لك حظًا سعيدًا في طريق التحول ، وفقدان الوزن في المنزل أمر ممكن!