إنقاص الوزن بمقدار 1 كجم في الأسبوع ليس مشكلة

إذا كان عليك حضور حدث احتفالي ، لكنك لست في حالة جيدة ، فتعرف على كيفية خسارة 1 كجم في الأسبوع. قد يبدو فقدان الوزن هذا غير مهم للبعض. يجد المدربون المحترفون وخبراء التغذية أن هذه النتائج مثالية. يعاود الجسم بناء الجسم تدريجياً ، يعتاد الجسم على التغييرات ولا يعاني من فقدان الوزن السريع.

لتخسر كيلوغرامًا واحدًا في 7 أيام ، لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية وإرهاق نفسك بالتدريب. لا ينبغي اختبار إنجازات المستحضرات الصيدلانية الحديثة أيضًا. إذا اكتشفت أسباب فقدان الوزن ، وكيف يتم تشغيل هذه الآلية ، فسوف تفهم أنه لا يوجد شيء معقد للغاية في هذه العملية.

تحتاج أولاً إلى حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). يشير هذا المؤشر إلى وجود أو عدم وجود وزن زائد. بعض الفتيات ، في رغبة مستمرة في إنقاص الوزن ، لا يلاحظن ببساطة النتائج التي تم الحصول عليها بالفعل. يسمح لك حساب مؤشر كتلة الجسم بفهم ما إذا كنت لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن أو أنه حان الوقت للتوقف عند القيم الحالية.

في حالة استمرار وجود وزن زائد طفيف ، قم بتطوير خوارزمية واضحة لمزيد من الإجراءات ، وقرر كيف ستفقد الوزن. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، فاستشر مدربًا أو اختصاصي تغذية متمرسًا. في بعض الأحيان ، لكي تبدو جذابًا في ملابس جديدة ، لا تحتاج حتى إلى إنقاص الوزن ؛ فهذا يكفي للعمل على تماسك العضلات. من خلال تقوية الجسم ، فإنك تقلل من حجمه ، بينما يظل الوزن دون تغيير عمليًا. يجب مناقشة جميع الخيارات لتحسين شخصيتك مع المدرب ، فقط أخبره بالأهداف التي تسعى لتحقيقها.

مبادئ فقدان الوزن الصحية

نتحسن عندما تزداد احتياطيات الدهون تحت الجلد على الجانبين والفخذين والأرداف. بهذه الطريقة ، يتراكم الجسم الطاقة الواردة. إذا كنت تأكل أكثر مما تستهلك ، يتم تخزين الفائض على شكل دهون. عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية ، يتلقى الجسم الطاقة المفقودة من الاحتياطيات ، وبهذه الطريقة يتم حرق الدهون.

تقليل الدهون تحت الجلد من البطن والجوانب نتيجة فقدان الوزن في أسبوع

لا تقيد نفسك كثيرًا في الطعام أيضًا. هذا محفوف بالاضطرابات الأيضية. يمكنك إنقاص وزنك بمقدار كيلوغرام يوميًا ، لكن هذا لن يعود بالنفع على الجسم. يواجه المعجبون بالأنظمة الغذائية الصارمة منخفضة الكربوهيدرات مشاكل صحية خطيرة بمرور الوقت.

مبادئ خسارة الوزن المناسبة بسيطة للغاية:

  • معتدل مدخول السعرات الحرارية ؛
  • تجنب الوجبات السريعة ؛
  • النشاط البدني المنتظم ؛
  • النوم الصحي الكافي ؛
  • الامتثال لنظام الشرب - 1. 5 لتر على الأقل من الماء يوميًا.

إذا اتبعت قواعد بسيطة ، فلا داعي لخطوات إضافية.

النوم الكامل هو أحد القواعد الأساسية لفقدان الوزن في أسبوع

تقنيات فقدان الوزن الرئيسية

هناك ثلاث طرق رئيسية لفقدان الوزن تعمل بشكل أفضل معًا:

  • النظام الغذائي ؛
  • الرياضة ؛
  • إجراءات تجميلية إضافية - مساج ، لفافات للجسم ، ساونا ، حمام.

يساعدك تقييد النظام الغذائي والنشاط البدني على إنقاص الوزن ، بينما يعمل التدليك على تحسين لون البشرة ومرونتها. لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم أو حتى رفض تناول الطعام. ادرس قائمة الأطعمة المحظورة ، واستبعدها تمامًا من النظام الغذائي.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فقد حان الوقت لتغيير حياتك بشكل جذري. من الضروري زيادة كثافة عملية التدريب تدريجياً. في البداية ، يمكنك المشي لفترة طويلة. قم بتشغيل تطبيق عداد الخطى على هاتفك الذكي لفهم المدى الذي تغطيه ،مدى سرعة حركتك ، وكم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. أحيانًا يكون هذا وحده كافيًا لخسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع.

تمارس الفتاة تمرينًا باستخدام الدمبل لإنقاص الوزن بسرعة في غضون أسبوع

إذا كنت قلقًا بشأن السيلوليت في الفخذين ، يمكنك أخذ دورة من التدليك المناسب. في غضون سبعة أيام ، سيكون من الممكن تحسين مظهر الجلد وتقليل الترهلات. مع التدليك الاحترافي المضاد للسيلوليت ، لا تبقى أي كدمات أو كدمات على الجلد. قم بزيارة معالج تدليك لديه خلفية طبية. يعمل المتخصصون المتمرسون باستمرار على تحسين مؤهلاتهم ، وإتقان تقنيات التدليك الجديدة. لا تتفاجأ أو تنزعج إذا زاد حجم الجسم بعد الجلسات الأولى. التدليك يسبب تورم طفيف في الأنسجة. بعد أيام قليلة سيختفي التورم وسيصبح الشكل أكثر جاذبية.

عندما تحقق النتيجة المرجوة ، لا تتوقف. الحفاظ على الجسم في حالة جيدة طوال الوقت يعطي نتائج ممتازة. بهذه الطريقة ، لا تقوم فقط بتحسين مظهرك ، بل تهتم أيضًا بصحتك.

الركض لفقدان الوزن في أسبوع

مخاطر الحميات الصعبة

بعض الفتيات ، يحاولن خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع ، يرفضن الطعام تمامًا تقريبًا. إنهم واثقون من أن الجسم سيحرق المزيد من مخازن الدهون بهذه الطريقة. هذه التقنية خطيرة وغير فعالة في كثير من الأحيان. ستتمكن بالفعل من إنقاص الكثير من الوزن في غضون أسبوع. لن يكون فقدان الوزن كيلوغرامًا واحدًا ، بل 3-5 كجم. لكن بسبب الإرهاق الشديد ، لن تكون قادرًا على الابتهاج بهذه النتيجة.

الجوع لفترات طويلة مرهق للجسم. يبدأ في توفير الطاقة أو إيقاف تشغيل أو إبطاء بعض الوظائف. تشعر باللامبالاة والضعف والدوخة. عندما ينتهي النظام الغذائي ، فأنت تريد أن تأكل كل شيء وأكثر. من الصعب التوقف. عندما يعود الجسم إلى نظامه الغذائي الطبيعي ، يبدأ في تراكم المزيد من الطاقة على شكل دهون ، خوفًا من عودة الجوع في المستقبل. لهذا السبب ، بعد اتباع نظام غذائي صارم ، هناك فرصة لزيادة الوزن أكثر من ذي قبل.

يتم إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير من خلال مثل هذه التجارب غير الصحيحة على جسمك. يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة. تؤثر الأنظمة الغذائية الصارمة أيضًا على الصحة. في كثير من الأحيان ، يعاني المعجبون بهذه الطريقة لفقدان الوزن من مشاكل في نظام الغدد الصماء ، وتعطل عمل الجهاز الهضمي ، وتفشل الأنظمة والوظائف الأخرى.

احتمال تعطل الجهاز الهضمي أثناء فقدان الوزن في أسبوع

هل يمكنني استخدام الشاي وحبوب التخسيس

هناك فئة أخرى لفقدان الوزن وهي اختبار جميع الحبوب الجديدة وأنواع الشاي المختلفة لفقدان الوزن. معظم هذه المنتجات خطرة على الصحة. المواد الفعالة التي تشكل المستحضرات الطبيعية المفترضة تضر بالأعضاء الداخلية وأنظمة ووظائف جسم الإنسان.

الإجراء الوحيد الذي توفره حبوب الحمية هو إزالة السوائل من الجسم. لديهم تأثير ملين وبولي. عند إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، ينخفض الوزن أيضًا ، لكن هذا لا يحدث بسبب حرق الدهون.

تحتوي بعض الأجهزة اللوحية على مؤثرات عقلية قوية يُحظر استخدامها في جميع أنحاء العالم تقريبًا. تقلل هذه المكونات الشهية قليلاً ، لكن عواقب تناولها على المدى الطويل مؤسفة. غالبًا ما تكون هذه الأدوية مسببة للإدمان. من الصعب رفض استخدامها ، حتى لو أدرك الشخص أن الحبوب لا تحمل التأثير المطلوب.

لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، يجب ألا تلجأ إلى مثل هذه الإجراءات. مجرد تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام.

لا ينصح بتناول مدرات البول لفقدان الوزن خلال أسبوع

المنتجات المحظورة

يجب استبعاد الأطعمة والأطباق التالية تمامًا من النظام الغذائي:

  • حلويات ، حلويات ، طحين ، مخبوزات ؛
  • المشروبات الغازية ؛
  • وجبات خفيفة - رقائق البطاطس والمكسرات المملحة ؛
  • معلبات ، منتجات نصف مصنعة ؛
  • النقانق واللحوم المدخنة.
  • الطعام دهني جدًا ، حار.
يجب استبعاد المشروبات الغازية من النظام الغذائي عند فقدان الوزن في أسبوع

يوصى بالتبخير أو الخبز في الفرن. تجنب القلي بالزيت. بهذه الطريقة ، تزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي. لا تأكل الطعام الجاف. حتى إذا لم يكن لديك مطبخ في العمل ، يمكنك أن تأخذ معك وعاءًا به لحم مخبوز وقطع مقطعة وسلطة خضروات للعمل. لا يحتاج هذا الطعام إلى التسخين ؛ يمكنك تناوله في مكان العمل دون لفت الانتباه.

يجدر الحد من استهلاك الفاكهة والتوت. مسموح بها ولكن بكميات قليلة ويفضل في الصباح. زد من تناول منتجات البروتين - اللحوم والأسماك والبيض والجبن ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى ، لكن حاول ألا تفرط في استخدام الملح والسكر. يجب تجنب المحليات المكررة تمامًا. يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من العسل إلى الشاي أو جزء من الجبن القريش.

العسل كبديل للسكر أثناء إنقاص الوزن في أسبوع

أي نوع من النشاط البدني يُفضل

تلعب الرياضة دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن. يمكنك التسجيل للحصول على اللياقة البدنية ، أو المسبح ، أو صالة الألعاب الرياضية ، أو مجرد الركض في الصباح. لا تفرط في العمل على الفور. قم بزيادة الحمل تدريجياً. إذا كنت تتدرب لمدة 1-1. 5 ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكنك تمارس تمارين الصباح البسيطة في المنزل كل يوم ، يمكنك أن تفقد الوزن لكل كيلوغرام أو أكثر في أسبوع.

يتم حرق الدهون بشكل أكثر نشاطًا أثناء أحمال القلب ، عندما يكون معدل ضربات القلب سريعًا جدًا. إذا كنت تتمرن في صالة الألعاب الرياضية ، فابدأ بجهاز المشي أو المسار المداري أو الدراجة الثابتة. امنح هذا النوع من الحمل 20-30 دقيقة ، ثم انتقل إلى مجمع الطاقة. بهذه الطريقة ، يتم تدريب جميع مجموعات العضلات ، ويتم فقدان الوزن بشكل جيد.

ممارسة الرياضة أثناء فقدان الوزن في أسبوع

خسارة 1 كجم في الأسبوع ليس بالأمر الصعب ، إذا اتبعت قواعد بسيطة ، واتبع توصيات المدرب ، ولا تكسر نظامك الغذائي. لا تتوقف عند هذا الحد. إذا عدت إلى أسلوب حياة غير صحي وغير نشط ، فإن الوزن الزائد سيصبح رفيقك الدائم. بمرور الوقت ، ستصبح الرياضة والأكل الصحي عادة. ستلاحظ بالتأكيد أنك تعتقد أنه ليس لديك أي فكرة عن كيفية عيشك من قبل.